na masę

Tadzik uczysz organizm żeby brał energie z białka? :D Hmmmm...a co proponujesz? Obliczylem zapotrzebowanie w granicach 2500-2700.Uciac trzeba z 300-500 . Białko 1.8g na mase ciala, około 110g wegli i reszta tłuszczy. Chetnie wprowadze modyfikacje za waszym doradztwem.

Wizualizacja potężna rzecz. Kiedyś czytałam że nawet od oglądania ćwiczeń to się coś tam więcej spala. Pewnie jak zacznę czytać dzienniki konkursowe to się od tego super wylaszczę %-) Nanit jakby od czytania o cwieczneiach sie spalało, to ja bym musiala iśc na mase :-)\-)

[...] chciałem się upewnić, czy dobrze wszystko zrozumiałem. Zaczynam redukcję. Obecnie mam około 15% tkanki tłuszczowej. Mój plan to zejść w okolice 12-13% i zacząć trening na masę. Obecnie mam oczywiście ujemny bilans kaloryczny, 3 razy w tygodniu chcę robić FBW a po nim 20 minut INTERWAŁÓW (bieganie). Pytania: 1) Jak robić interwały? tzn. [...]

posiadam ławeczke gryfy proste łamane itd i nic wiecej prosze cwiczenia i plan na mase i odżywki po których zobacze szybkie efekty :)

Ja dzisiaj też sam, macocha do roboty poszła, ojciec zaraz wychodzi, tylko będę musiał z nią siedzieć później 3 h. Udrutuje ją kuva. Może jakieś ciasto upiekę dziś na mase po treningu. Ale nie moge się doczekać tej odżyweczki \-) doj**ie jej 3 miarki do kawy, niech zdycha baba Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-27 07:57:08

W diecie na masę duża ilość węgli to normalka.

no własnie masz za duzy wybor tych cwiczen w tym planie to jest problem. na mase ilosc powtórzen 5-10

no własnie masz za duzy wybor tych cwiczen w tym planie to jest problem. na mase ilosc powtórzen 5-10 a jak zrobi 11 to już redukcja ^^?

Zazdroszcze ;) Ale jak zredukuje i wejde na mase to ja nie ręczę za siebie, będzie +1 kg dziennie hahah :) Przemęczę tą redu;]

Zazdroszcze ;) Ale jak zredukuje i wejde na mase to ja nie ręczę za siebie, będzie +1 kg dziennie hahah :) Przemęczę tą redu;] Po prostu redu z głową, ja jem 2600kcal, cardio 0-2x tygodniowo i waga leci. Do końca redu z coś kolejne 3 miechy, a ja mam jeszcze z czego obcinać, w każdej chwili mogę zwiększyć cardio, a w razie czego jeszcze mogę [...]

Dałem ci link dam masz diety . Na masę bądź redukcję . Powiedz jaki cel obierasz bo piszesz masa ale chcesz brzuch zrzucać niestety albo rybki albo akwarium :)

i wszedłeś na masę od razu?

70% jest sama dieta a 30% to ćwiczenia . Jak dla mnie zbyt dużo tłuszczu dlatego zrób sobie diete na mase wstaw w dziennik i zapodaj tutaj

poledwica wolowa czy piers z kurczaka po treningu? oczywiscie na mase

A czy jeśli będę ćwiczył na masę, siłą też będzie przybywała?

dieta to podstawa, a suple to moga byc zamiieniki diety na mase np. bialko, gainer, kreatyna

slyszalem ze na mase dobrze wchodzi woda z parowek?

slyszalem ze na mase dobrze wchodzi woda z parowek? 8-) najlepiej

O losie. Ja ostatnio tylko rower ale i tak widzę po sobie że i mięsa mi trochę poleciało. Mam nadzieję że jak powoli na masę zaczne wchodzić to to sie nabije :)

ale jaka banalana? jak masz nadwyzke kcal i 2g bialka to masz normalna diete na mase , chyba ze chcesz zywic sie jak niektórzy pro czyli w sposób odwroty z zdrowym zywieniem.